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夏ステージ目前！梅雨でも“魅せボディ”をつくる3つの習慣

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6月、梅雨の湿気に悩まされる季節。でも、夏のステージに向けて衣装映えする「魅せボディ」を手に入れるには、今こそ準備のチャンスです。

「ダイエットを始めたいけど、雨で外に出られない」「むくみやすくて体が重い」そんな方のために、家でもできる3つの習慣をご紹介します。

1. 湿気でむくまない！カリウムたっぷりの食生活へ

梅雨の時期は、気圧や湿度の変化によって血流やリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなります。

そこで意識したいのが「カリウム」を含む食材の摂取。

カリウムには、体内の余分な水分やナトリウムを排出してくれる働きがあります。以下のような食材を毎日の食事に取り入れてみましょう。

【おすすめ食材】

  • バナナ
  • アボカド
  • きゅうり
  • ひじき
  • さつまいも

また、水分補給も大切です。カフェインを含まないハーブティーや白湯など、体を冷やさない飲み物を選ぶのがポイント。


2. 家で完結！有酸素＋筋トレルーティンで脂肪燃焼

梅雨で外に出られない日が続いても、家の中でしっかり体を動かすことは可能です。特におすすめなのが「有酸素運動＋筋トレ」を組み合わせた時短メニュー。

【おすすめルーティン（1日15〜20分）】

  1. 軽い足踏み or ダンスステップ（3分）
  2. スクワット（15回×2セット）
  3. プランク（30秒×2セット）
  4. その場ジャンプ（1分）
  5. 仕上げにストレッチ（5分）

この流れを週3回でも続けることで、代謝が上がり、ボディラインが変わってきます。特に「脚・ウエスト・背中」は、ステージ衣装で目立つパーツ。引き締め効果の高い種目を優先的に取り入れましょう。

3. 発汗を促して代謝UP！梅雨こそ“汗活入浴”を

湿気が多いと体の熱がこもりがちになりますが、逆に汗をかきにくくなっている人も多い時期です。そんなときこそ、入浴を活用して発汗＆代謝をアップしましょう。

【おすすめの入浴法】

  • 38～40度のぬるめの湯に20分ほどつかる
  • バスソルトや炭酸系の入浴剤をプラス
  • 入浴中にふくらはぎマッサージでリンパを流す
おすすめ入浴剤



お風呂上がりには、水分補給を忘れずに。発汗は、体の老廃物を流すだけでなく、肌ツヤや疲労回復にもつながります。

夏衣装に映える！“魅せゾーン”集中ケアも忘れずに

最後に、衣装でよく見える部位への集中ケアも大切です。

【注目の“魅せゾーン”】

  • 二の腕（タンクトップやノースリーブ衣装に）
  • ウエスト（ウエストマークのあるドレスに）
  • デコルテ（舞台照明が映えるパーツ）

これらの部位は、軽い引き締めトレーニングやマッサージで変化が出やすい場所です。入浴後にクリームで保湿＆マッサージを取り入れることで、肌の質感もアップ。ステージ上での自信につながります。



梅雨でも「見せたい自分」をつくれる

ジメジメした天気や気分に負けずに、日常の習慣で身体はしっかり変わっていきます。夏のステージで「一番輝く自分」を見せるために、今日から小さな一歩を始めてみませんか？🌿

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